Pikirkan hatimu seperti mesin tersetel: Anda makan itu bahan bakar yang salah, dan akhirnya akan berubah pada Anda. Sebuah diet jantung sehat adalah bahan bakar yang tepat untuk kesehatan jantung.
Perlu hati Anda, dan layak, perlakuan khusus - dan itu berarti makan makanan yang sehat untuk jantung.
Bahkan, nutrisi memainkan seperti peran besar dalam kesehatan jantung bahwa orang yang berada pada risiko penyakit jantung harus "mencoba perubahan diet pertama, sebelum obat-obatan," kata Lisa R. Young, PhD, RD, seorang profesor ahli gizi dan tambahan di departemen gizi, penelitian makanan, dan kesehatan masyarakat di New York University.
Hati-Sehat Diet: The Link ke Kardiovaskular Kesehatan
Ini sebenarnya cukup sederhana. Apa yang Anda makan mempengaruhi jantung Anda. Ketika tubuh Anda mencerna apa yang Anda makan, dibutuhkan apa yang dibutuhkan, dan mencoba untuk menyingkirkan apa yang tidak. Jika Anda makan terlalu banyak dari apa yang tubuh Anda tidak perlu, itu tetap dalam tubuh Anda, perjalanan melalui darah, dan mulai menyumbat pembuluh darah.
Apa menyumbat pembuluh darah Anda disebut plak, zat lengket yang akan menempel pada dinding arteri Anda. Sebagai plak ini - terdiri dari kolesterol dan limbah lainnya - menempel pada dinding arteri, itu membuat arteri yang lebih kecil, memperlambat aliran darah, yang membawa oksigen, ke jantung, otak, dan organ vital lainnya.
Arteri yang tersumbat oleh plak cenderung mengembangkan bekuan darah. Sebuah gumpalan di arteri yang mengarah ke jantung dapat menyebabkan serangan jantung; jika blok bekuan arteri yang menuju ke otak Anda, dapat menyebabkan stroke. Jadi, untuk menghindari situasi ini, Anda perlu makan diet jantung sehat dari makanan yang rendah dalam jenis kolesterol yang memberikan kontribusi untuk pembentukan plak ini dalam tubuh Anda.
Hati-Sehat Diet: Jenis Kolesterol
Kolesterol LDL juga dikenal sebagai kolesterol "jahat" dan merupakan salah satu penyebab kolesterol utama dalam pembentukan plak. Selain kolesterol LDL, ada juga kolesterol HDL. Kebalikan dari LDL, kolesterol HDL membantu menghilangkan plak dan memungkinkan darah mengalir. "Kolesterol HDL tampaknya membersihkan arteri," kata Young.
The jantung sehat diet gol: Membangun diet yang memberikan kontribusi untuk menurunkan kolesterol LDL dan kolesterol HDL yang lebih tinggi dengan meminimalkan lemak jenuh dan trans sementara termasuk jenis tak jenuh yang sehat lemak. Diet Mediterania melakukan semua ini.
Hati-Sehat Diet: Go Mediterania
Sebuah jantung sehat diet seperti diet Mediterania meningkatkan kesehatan jantung Anda dalam banyak hal, dari membantu membuat Anda langsing, sehingga mengurangi ketegangan pada jantung dan pembuluh darah, untuk menjaga kolesterol turun dan mencegah dari menghalangi mereka arteri.
"Diet Mediterania yang baik untuk profil lipid Anda," kata Young. Profil lipid Anda, ditentukan dengan tes darah di kantor dokter Anda, membandingkan total kolesterol Anda dengan kadar HDL dan kolesterol LDL dan trigliserida, jenis lain dari lemak.
Diet Mediterania berfokus pada "kualitas" lemak, seperti minyak zaitun, ikan berlemak, dan kacang-kacangan. Makanan tinggi lemak jenuh, seperti daging merah, di sisi lain, jarang dikonsumsi. "Fokus pada protein hewani ramping, dan protein nabati berat seperti kacang-kacangan dan polong-polongan," kata Young.
Hati-Sehat Diet: Berat Badan dan Penyakit Jantung
Kualitas diet Anda juga akan mempengaruhi keuntungan atau penurunan berat badan, dan berat badan Anda pada gilirannya mempengaruhi risiko penyakit jantung dalam beberapa cara:
Orang yang kelebihan berat badan cenderung memiliki kadar kolesterol LDL dan trigliserida.
Menjadi kelebihan berat badan dikaitkan dengan tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi membuat kerusakan pada jantung dan meningkatkan risiko Anda untuk sakit dada, serangan jantung, dan gagal jantung kongestif.
Dua dari tiga orang dengan diabetes tipe 2 die baik penyakit jantung atau stroke, dan berat badan menempatkan Anda pada risiko tinggi untuk diabetes tipe 2.
Intinya: Makan makanan yang sehat untuk jantung dan menjaga jantung Anda akan kuat.
Perlu hati Anda, dan layak, perlakuan khusus - dan itu berarti makan makanan yang sehat untuk jantung.
Bahkan, nutrisi memainkan seperti peran besar dalam kesehatan jantung bahwa orang yang berada pada risiko penyakit jantung harus "mencoba perubahan diet pertama, sebelum obat-obatan," kata Lisa R. Young, PhD, RD, seorang profesor ahli gizi dan tambahan di departemen gizi, penelitian makanan, dan kesehatan masyarakat di New York University.
Hati-Sehat Diet: The Link ke Kardiovaskular Kesehatan
Ini sebenarnya cukup sederhana. Apa yang Anda makan mempengaruhi jantung Anda. Ketika tubuh Anda mencerna apa yang Anda makan, dibutuhkan apa yang dibutuhkan, dan mencoba untuk menyingkirkan apa yang tidak. Jika Anda makan terlalu banyak dari apa yang tubuh Anda tidak perlu, itu tetap dalam tubuh Anda, perjalanan melalui darah, dan mulai menyumbat pembuluh darah.
Apa menyumbat pembuluh darah Anda disebut plak, zat lengket yang akan menempel pada dinding arteri Anda. Sebagai plak ini - terdiri dari kolesterol dan limbah lainnya - menempel pada dinding arteri, itu membuat arteri yang lebih kecil, memperlambat aliran darah, yang membawa oksigen, ke jantung, otak, dan organ vital lainnya.
Arteri yang tersumbat oleh plak cenderung mengembangkan bekuan darah. Sebuah gumpalan di arteri yang mengarah ke jantung dapat menyebabkan serangan jantung; jika blok bekuan arteri yang menuju ke otak Anda, dapat menyebabkan stroke. Jadi, untuk menghindari situasi ini, Anda perlu makan diet jantung sehat dari makanan yang rendah dalam jenis kolesterol yang memberikan kontribusi untuk pembentukan plak ini dalam tubuh Anda.
Hati-Sehat Diet: Jenis Kolesterol
Kolesterol LDL juga dikenal sebagai kolesterol "jahat" dan merupakan salah satu penyebab kolesterol utama dalam pembentukan plak. Selain kolesterol LDL, ada juga kolesterol HDL. Kebalikan dari LDL, kolesterol HDL membantu menghilangkan plak dan memungkinkan darah mengalir. "Kolesterol HDL tampaknya membersihkan arteri," kata Young.
The jantung sehat diet gol: Membangun diet yang memberikan kontribusi untuk menurunkan kolesterol LDL dan kolesterol HDL yang lebih tinggi dengan meminimalkan lemak jenuh dan trans sementara termasuk jenis tak jenuh yang sehat lemak. Diet Mediterania melakukan semua ini.
Hati-Sehat Diet: Go Mediterania
Sebuah jantung sehat diet seperti diet Mediterania meningkatkan kesehatan jantung Anda dalam banyak hal, dari membantu membuat Anda langsing, sehingga mengurangi ketegangan pada jantung dan pembuluh darah, untuk menjaga kolesterol turun dan mencegah dari menghalangi mereka arteri.
"Diet Mediterania yang baik untuk profil lipid Anda," kata Young. Profil lipid Anda, ditentukan dengan tes darah di kantor dokter Anda, membandingkan total kolesterol Anda dengan kadar HDL dan kolesterol LDL dan trigliserida, jenis lain dari lemak.
Diet Mediterania berfokus pada "kualitas" lemak, seperti minyak zaitun, ikan berlemak, dan kacang-kacangan. Makanan tinggi lemak jenuh, seperti daging merah, di sisi lain, jarang dikonsumsi. "Fokus pada protein hewani ramping, dan protein nabati berat seperti kacang-kacangan dan polong-polongan," kata Young.
Hati-Sehat Diet: Berat Badan dan Penyakit Jantung
Kualitas diet Anda juga akan mempengaruhi keuntungan atau penurunan berat badan, dan berat badan Anda pada gilirannya mempengaruhi risiko penyakit jantung dalam beberapa cara:
Orang yang kelebihan berat badan cenderung memiliki kadar kolesterol LDL dan trigliserida.
Menjadi kelebihan berat badan dikaitkan dengan tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi membuat kerusakan pada jantung dan meningkatkan risiko Anda untuk sakit dada, serangan jantung, dan gagal jantung kongestif.
Dua dari tiga orang dengan diabetes tipe 2 die baik penyakit jantung atau stroke, dan berat badan menempatkan Anda pada risiko tinggi untuk diabetes tipe 2.
Intinya: Makan makanan yang sehat untuk jantung dan menjaga jantung Anda akan kuat.